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一日最佳减肥方案

下面编辑教你一天24小时的最佳减肥方案,跟着做你一定可以瘦下来,赶紧看看吧。 6: 30 简单晨练,向脂肪宣战 从床上开始你一天的减肥计划吧,练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。 床上……

专题: 全球十大减肥产品 减肥花茶的搭配 减肥花茶搭配大全 减肥晚餐食谱吃什么好 

下面编辑教你一天24小时的最佳减肥方案,跟着做你一定可以瘦下来,赶紧看看吧。

6: 30 简单晨练,向脂肪宣战

从床上开始你一天的减肥计划吧,练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。

床上瘦身操:早上,你想在床上多躺一会儿?没关系,你可以利用赖床的时间做一做操。平躺在床上,先伸展四肢,再开始腹部操:举起双脚,用手指尖触摸脚趾10次;提臀操:仰卧,竖起双脚,尽力提高骨盆,保持此姿势20秒,稍休息一会儿,重复。

刷牙也瘦身:利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操:屈膝10-15次,记住,背部要挺直;小腿肚操:踮起一只脚,并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。

自制瘦身饮料:1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬,少许盐、胡椒粉、红辣椒,一起混合打成果汁,就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。

吸氧刺激法:早上尽可能多呼吸新鲜空气,比如做50次深呼吸,因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中,从而燃烧掉更多的脂肪。

7: 00 绕开早餐的陷阱

无节食减肥法不提倡虐待自己的胃,但吃得正确却是关键,关于吃早餐的几个常见误区,一定要避免。

不吃早餐不能节省热量!不吃早餐并非聪明的举措,因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击,结果是,忍不住馋而贪食,倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。

边看电视边吃早餐!边看新鲜的新闻资讯边享受早餐,看起来一举两得,实际上,这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食,每咬一口咀嚼20回,你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料,但同时它们也是暗藏卡路里的炸弹。另外,如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料,更要小心了,它们会让你的减肥计划功亏一篑。

别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱?巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%,即使你只涂两小茶匙花生酱,其热量已高达100多千卡!为减肥起见,你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜,它们的脂肪含量几乎为零。

9: 00 OL瘦身也疯狂

一天中,差不多1/3以上的时间我们都待在办公室,利用这段时间,你也可以毫无问题地向卡路里宣战!

对电梯说NO。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯,站起来接听电话,并尽量多多活动两脚的话,你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里,做到这些一点也不困难。

抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事,最好不给他/她打电话或发电子邮件,而是迈开双腿,亲自登楼面告;当你要“方便方便”时,也应舍近求远。

重视办公室操。一坐就是几小时,这不仅为脊椎埋下祸根,同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操:站立,将一只手臂举向天花板,同时踮起脚尖,然后举起另一只手臂,尽量地举高,并将躯干向前倾,用力深呼吸3次。重复动作。

使用手足按摩器。如果办公桌周围还有富余的地方,你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器,工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动,其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。

工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪,且含酶丰富,是你消化蛋白质的得力助手,如果办公时你感到肚饿嘴馋,也可冲一杯泡末咖啡,热量和脂肪含量都很低。

10: 00 巧主妇逛超市

对于主妇来说,去超市的一个主要任务就是采购食品,因此,你是否理智的购买态度直接影响着你的减肥成效。

列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹,尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为,比如,你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。

别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购,否则你会碰上什么就买什么,比如蛋糕、羊肉串、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖,最终导致你陷入热量陷阱中。

绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段,这些地方藏着你最爱吃的东西,热量大得惊人。即使不小心看见了,你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱!因为,每少买一袋油炸土豆片,你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。

购物以步代车。如果不是属于周末大采购,你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中,就是你燃烧脂肪的大好时机;或者骑自行车去,虽然消耗掉的热量并不多,但从长远看却有利于你的新陈代谢。

12: 00 和朋友一起享受减肥午餐

午餐时,如果有朋友请你一起吃午餐,你是不是很担心一天的减肥计划就此破产?只要你足够小心,同样能做到美味和减肥兼得。

选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅,一顿寿司午餐只有500卡路里,而且几乎没有脂肪。

慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油,既易消化,也利于减肥。相反,蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。

饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高,但它却令你胃口大开;一杯红葡萄酒含有145千卡,而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢;酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量,只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。

以鱼代替肉。你爱吃鱼?很好,它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有:梭鱼、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等;相对而言,含脂肪多的鱼类有:金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。

吃饱信号延后20分钟。注意,我们的饱感大约饭后20分钟才出现,所以,如果还没吃完你就感觉已经很饱的话,说明你已经吃得太多了了。

15: 00 边做家务边燃脂

做家务总是让你头疼?如果,能把它和减肥联系起来,你也许能从中找到乐趣。

拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下10元钱,更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。

爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手:翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园,你不妨问问邻居和亲朋好友,他们是否乐意你的帮忙。

自己洗车。在车子不是太脏的情况下,自己动手洗车,不花分文,所花的只是你的一点体力,车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟,却能消耗掉170卡路里热量。

对付饥饿的小妙招

1.吃完一小块巧克力后,立即用薄荷牙膏刷牙,既提神醒脑,又可以抑制食欲。

2.用食指按压上唇和鼻子之间的穴位大约15秒钟,饥饿感就会随之消失!

3.随身携带一瓶香草油,忍不住想吃甜食时,就打开来闻一闻,这种气味会使你的大脑释放出一种复合胺,从而能抵制住甜食的诱惑。

4.饥饿时吃一个苹果,不仅增加饱腹感,其中富含的钾元素还能帮助身体排除多余的水分,并促进新陈代谢。

16: 00 趣味健身,减肥加速

健身并不意味着把身体交给健身房了事,单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是,来点创意,随时随地调动自己的健身兴趣。

和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣:溜狗时而健步行走,时而和狗玩抛物投掷游戏,让狗来个小冲刺。溜狗30分钟,能燃烧掉约200卡路里的热量。

亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏,对大人和小孩都是莫大的乐趣,不但能增进彼此的感情,而且也能促进你的脂肪燃烧,每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。

家中跳舞谈情。跳舞不一定非到舞厅,也可在家与爱人跳舞,随意发挥,顺便听一听经典的音乐,每小时俩人都能燃烧掉450卡路里热量,还能增加夫妻感情。

增加游泳时间。晚饭后改掉看电视的习惯,直接去会所游泳馆游泳吧。不同游泳的姿势,消耗的卡路里热量也不同,蛙泳:450-700卡路里/小时,仰泳:600卡路里/小时,自由式:800卡路里/小时。

找个健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保龄球、投掷镖或打网球、羽毛球、乒乓球,无一不为你的减肥助上一臂之力,你可以带上你的伴侣,相互鼓励的作用不可忽视。

18: 00 烹饪出低脂晚餐的秘密

不吃晚餐往往是许多减肥者采用的常规手法,不仅痛苦,而且不易坚持。正确的做法是巧妙地烹饪,并有节制地享受它。

用汤匙加油。1汤匙油约含10克脂肪,如果你能在烹调时少用一汤匙油,你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪。

清蒸菜肴。在众多烹饪手法中,蒸是脂肪低、较少破坏维生素和色泽的最佳烹调法。

油脂过滤法。油炸过的食物,可在食物下垫一张餐纸过滤一下再装盛上桌;油煎后加少许水用文火焖肉时,应先不断撇去表面所出现的油脂,然后再在焖锅里加配料(如蔬菜)。

使用减肥调料。日本一项科研成果表明,烹调时如果经常用胡椒或咖喱粉调味能将人的新陈代谢率提高30%。

补充脂肪燃烧剂。人体如果缺乏维生素C,生长激素就不能积极地发挥作用,从而阻碍脂肪的燃烧,猕猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。

保持饮食平衡。如果你今晚吃的是法国鹅肝或北京烤鸭,次日早餐应该是天然酸奶。道理很简单--保持饮食平衡。

21: 00 看电视别忘瘦身

如果你坐下一动也不动地看2个小时以上的电视,或者面对电视里的食品广告禁不住诱惑而贪吃时,很容易让减肥计划受损。

及时转换频道。如果电视节目里插入了五光十色的食品广告,你应及时转换频道,以免禁不住广告的诱惑而转身去找零食解谗。

别浪费广告时间。电视节目越精彩,你越要注意活动身体,可利用播广告时间做一做运动:站立,右脚向前迈一大步,两手叉腰,屈腿,身体直落直起10次。然后换左脚重复。

哑铃减肥。哑铃是你看电视时减肥的最佳助手:直立,两手各执一个5公斤的哑铃,两臂紧靠身旁垂落,前臂上下举哑铃20次,不仅能促进脂肪的燃烧,还能紧致你的肌肉,绝对安全。

来一杯热柠檬水。它富含的维生素C能促进脂肪燃烧:将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。

23: 00 在床上向脂肪开炮

即使你上了床,也别错过入睡前和爱人的瘦身大战,这才真正意味着你一天的减肥结束了。

枕头游戏。在床上,你可以随手拿枕头或枕巾,尽力和爱人扭打着玩,直到已经累得不想再打下去了。

低温下睡眠。低温下睡眠,身体需要生产热量,从而能大大推动夜间脂肪的燃烧,卧室的最佳室温是18度。

海盐瘦身浴。将半包海盐溶解在35℃-37℃的温水中,睡前入浴15-20分钟,身心得以放松,新陈代谢也会加速。

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